霜降：养阳防寒，重在护足

10月23日是秋季的最后一个节气——霜降，这也是二十四节气中的第十八个节气。首都医科大学附属北京中医医院血管外科副主任医师王雷永介绍，霜降是秋冬交替的重要节点，此时自然界的阳气逐渐潜藏，寒气日渐增长。正如古人所言：“气肃而霜降，阴始凝也”，此时早晚温差加大，寒意渐浓。中医认为，秋季属金、主肺，冬季属水、主肾，霜降正是从养肺过渡到养肾的关键时期，此时应注重护阳防寒、通络活血，同时调和脾胃、静养心神，为入冬做好准备。

霜降时节，寒邪容易从体表入侵。王雷永提醒，这不仅损伤阳气，还会影响气血运行，可导致四肢发冷、精神不振、腰膝酸软，甚至手足麻木等症状。因此，要注意防寒、养阳、护足、畅血脉。“其中，护足尤为关键。”王雷永说，中医认为，足部是阴阳气血之根，足三阴经分布在足部，寒邪最容易从脚底入侵，阻碍阳气运行，导致血脉不畅。尤其足部是气血运行的“末梢”，一旦受寒，不仅容易畏寒肢冷，还可能引起下肢疼痛、麻木等健康问题。因此，霜降护足，就是保护阳气、调养脾肾，进而守护全身健康。建议用艾叶、生姜、花椒、桂枝、苏木、红花等煮水泡脚，水温控制在38摄氏度左右，时间约15分钟，以帮助温通经络。

秋去冬来，自然界由“收”转“藏”。王雷永介绍，此时人体代谢也逐渐放缓，脾胃运化功能相对减弱，很多人会感到疲倦或手脚冰凉。此时，有人喜欢通过吃高糖、高脂食物来补身御寒，但中医讲“虚不受补”——如果本身脾阳不足、气机不畅，盲目进补反而容易内生湿热，加重痰湿、血糖或血瘀等问题。他建议，此时应注重“平补为主、以养代补”，日常多喝温水，饮食上少糖控脂，多吃健脾养阴的食物，如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、白菜等；也可适当食用羊肉、枸杞、桂圆、黄芪、党参等温补食材煲汤，但避免过于油腻辛辣。同时，保持情绪平和，心态宁静有助于顺应自然界“闭藏”的特性。

“霜降时节，还应注重‘动静结合’。”王雷永说，推荐练习中医导引养生法，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”，通过拉伸和按摩足三阴经与足三阳经，有助于温阳通络、调和气血，实现“以动助阳”的养生效果。