最近，同事说再也不敢碰短剧了。
每集短短3分钟，剧情紧凑又高能，关键时戛然而止，让人忍不住点下集；
刚一口气追完高潮，紧接着来个大反转，又不由自主地继续看下去；
于是，从下班看到凌晨，精神亢奋，毫无困意，一心想把98集全部看完；
直到手机没电，她才惊觉自己上头到无法自控。
这就是心理学上的“嗑瓜子效应” 。
每嗑开一颗瓜子，立刻尝到瓜子仁的美味，这种即时的小满足让人欲罢不能，不断重复嗑瓜子的动作，直到全部吃完为止。
但万物有度，过度则损。如果一个人过度沉迷于和自身目标完全相反的快乐，终将一点点损伤自己的人生。
看似“无害”的习惯，正在偷走你的能量
网上有个热门提问：“下班时间都用来刷手机，对生活有没有影响？”
有人说：“工作压力大，没有抑郁已是万幸，刷手机既省钱又开心，生活不就是得过且过混日子嘛。”
但也有人认为：“手机屏幕光会导致视力下降，大量信息带来的紧张与兴奋引发失眠，大脑也会变得迟钝。”
的确，长时间无节制地刷手机，不仅浪费时间，还榨干精力，陷入低质量的生活状态。
每个人都会有压力、不如意，适当通过娱乐休息放松，也是人之常情。
但过分沉迷肤浅的快乐，透支精力和时间，最终大概率会影响工作和生活，甚至破坏身体健康。
这个世上，没有免费的午餐，那些触手可及的快乐，在暗中早已标好了价格。
沉溺其中获得一时虚幻满足的同时，自身的时间、精力、金钱和健康也在不知不觉间被消耗殆尽。
一旦回归现实，随之而来的是一无所获的空虚感和罪恶感。
是什么一步步促使我们成“瘾”？
神经科学界有个著名的实验：把电极植入老鼠大脑，只要它轻踩踏板，电流便会刺激它的快感中枢，促使多巴胺分泌。在电流刺激下，老鼠12小时内按压踏板次数高达 7000 次。
最终，它因过度劳累而无法站立，哪怕食物就在踏板旁，它却视而不见，对更多快感的渴望压倒了食欲。
人也一样，都出于本能喜欢即时满足，为获得更多类似体验，大脑会分泌更多的多巴胺。
一旦大脑的快感阈值提升，相同刺激就不能再带来快感。
比如以前刷2分钟短视频就感到快乐，而现在需要1小时、2小时甚至更久。而这就是很多人逐步成“瘾”的原因。
听过一句话：“高级的快乐会给你设置重重障碍，低级的快乐却会直接给你想要的。”
如今，处处都有让人欲罢不能的低级快乐。可一旦放纵低级欲望，大脑就会受到刺激，快乐敏感度迅速飙升，进而上瘾。
成瘾后，意志力逐渐被耗尽，人就会失去一切耐心和自控力。
整个人变得暴躁、颓废，难以深度思考，更无法投入工作、阅读、学习等慢反馈的事情中。
哪怕生活困难重重，也会找借口自我安慰，安于现状，为逃避改变而疯狂追求即时满足，试图缓解内心的空虚。
最终沦为欲望的奴隶，被牢牢地锁在即时满足中，苦苦挣扎。
戒瘾，为生活做加法
马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，不能将其扔出窗外，只能一步步地引它下楼。”
人人都渴望高质量的生活，自控且自律，做自己人生的掌控者。
因此，一定要提防生活中那些偷走我们时间、精力和能量的“坏习惯”。
如果你有这些困扰，那么可以试试做这3件事，一步步戒断“嗑瓜子快乐”的瘾。
首先你要保持觉察，认出窃取你能量的成瘾行为。
现在手机都有“屏幕使用时间”的功能，我们可以查看一下手机使用时长，筛选出那些偷走时间的软件，并给它们设置时间限制。
这么做，是为了帮助我们控制无意识刷手机的频次，增加APP使用难度。
有足够的觉知力，我们才能不断从“无意识地重复”，过渡到“有意识地选择”，从而做更多有意义的事。
其次，我们可以反向利用“嗑瓜子效应”，知行合一。
通过行动，遵循大脑的规律去做事，持久地改变其实很容易。
比如：“1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写50字……”
行动足够简单，就不可能失败。
真正的改变，不是强硬地要求自己一蹴而就，而是学会庆祝自己每次的小行动，并从中汲取“我可以”的正反馈。
戒瘾，最好的办法不是立刻剔除坏习惯，而是通过增加有意义的活动，一点点实现平衡。
当注意力集中在有价值的事情上，内心的充实感会取代沉迷的欲望，从而减少成瘾行为。
很赞同一句话：“沉溺于低级的享乐是一种假象的幸福，毁掉的是持久的满足。”
嗑瓜子快乐，削弱思考力，消磨斗志，短暂的愉悦终将以加倍的痛苦为代价。
只有适度娱乐，专注自我成长，保持身体健康，才是顶级的享受。
这种享受是值得骄傲的人生经验，它赋予我们能量，让我们活得更健康、幸福。
所以，勇敢地掌控周围的环境，每天做一点改变，生活将会狠狠奖励你。
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